חשוב ללמוד לשלוט ברגשות שלך כך שהם לא אלה ששולטים בך. אולי בשלב מסוים בחיים שלך הייתה לך תגובה רגשית אינטנסיבית ממה שציפית, אבל לא הצלחת לשלוט בה. ייתכן שתגובה זו השפיעה על מה שרצית להשיג ברגע מסוים. זו הסיבה שכל כך חשוב לנהל את הרגשות שלך ולא לאפשר להם לשלוט בך.
רגשות יכולים לעצור אתכם או להשתלט עליהם, עליכם לבחור בין מספר אסטרטגיות להפחתת ההשפעה עליכם, כך שתוכלו להבין אותך טוב יותר גם את הפנים שלך וגם את מה שקורה סביבך.
האם הרגשות שלך שולטים בך?
אנו רוצים להתחיל נקודת חיבור עם כמה משפטים מסבירים למדי:
- אתה יכול להיות הבעלים של מה שאתה עושה, אבל אף פעם לא על מה שאתה מרגיש. גוסטב פלובר
- החיים הם 10% ממה שקורה לך ו 90% מאיך שאתה מגיב אליהם. צ'רלס ר 'סינדול
אתה לא יכול לשלוט ברגשות שלך, אבל אתה יכול ללמוד לווסת אותם. אתה יכול לחשוב על כל הפעילות שקורה במוח שלך כאילו הייתה באחד מארבעה מצבים קוגניטיביים:
- מצב של פחד המביא להתנהגויות מאבק, מעוף, הקפאה או תגובת יתר. פחד אמיתי יוצר תגובה חסרת מחשבה שמשתלטת על מוחנו. התגובה הפיזיולוגית היא דופק מוגבר ולחץ דם, שחרור אדרנלין ונשימה מהירה. אתה עלול לחוות ראיית מנהרה, שינויי טמפרטורה ורעידות. החשיבה שלך תקטע.
- המצב הרגשי אינו חמור כמו פחד, אך הוא עדיין מורגש מאוד. אתה עלול להופיע רגוע, לא בהתנהגות מפחידה, אך אתה עדיין מרגיש רגשות חזקים כמו אהבה, שנאה, סלידה, בושה, שמחה, חסר תועלת או שליליות. ניתן להתגבר על המצב הרגשי על ידי מצב הפחד הגולמי. מצב רגשי של מעוף משתלט על המצב הרציונלי.
- המצב הרציונלי היא מושגת כאשר המחשבה העזה מופיעה ללא שקט רגשי רב.
- המצב של חכמה מושג כאשר אנו מסוגלים לחשוב בצורה רציונאלית, הודיע, אך לא נניח על ידי הרגשות והפחדים שלנו. תשומת לב, אותה יכולת להתבונן במחשבות ובתחושות בו זמנית רבות, מספקת את היכולת להתבונן ומאפשרת למוח הגבוה שלנו לקבוע את התגובה הטובה ביותר.
המצב של חכמה הוא המצב הרצוי, מכיוון שהוא מאפשר לנו להרגיש חזק מבלי לוותר על הרציונליות שלנו. כמו בכל עצה, המצב שלך ייחודי ועליך להתנסות ולהתאים את השיטות בהתאם לצרכים שלך.
ציר הזמן של ויסות רגשי
התגובה הרגשית שלך עוברת מספר שלבים. אם הרגשות שלך בורחים ממך או אם יש לך תגובה נבונה, זה תלוי בהכנה שלך. ככל האפשר, אתה רוצה להתכונן לתגובה לפני המצב, מכיוון שרגשות חזקים נוטים יותר לצאת משליטה ככל שתתערב מאוחר יותר.
לפני מצב רגשי, בצע את כל הדברים הבאים:
- בנה את הסיבולת הרגשית שלך.
- תרגול מיומנויות החלמה גופניות ונפשיות.
- חיזק את המודעות ואת ההתרחקות הקוגניטיבית שלך.
- הפחת את התדירות או הימנע לחלוטין ממצבים רגשיים ספציפיים.
- זהה את המצבים הנפוצים והקשים ביותר שלא ניתן להימנע מהם ובשביל כל אחד מהם, לפתח ולתרגל תגובות נבונות.
ואז כדאי לזכור את הטיפים הבאים:
- המצב מתחיל: מתחיל סיטואציה רגשית, המופעלת על ידי סיטואציה אמיתית, זכורה או מדומיינת. גופך יכול להתחיל להגיב ללא מודעותך. מיינדפולנס משפר את המודעות מוקדם יותר ומסייע בהפחתת התגובה הגופנית. הפחתת פגיעויות ו / או מצב רגשי טעון חיובי תפחית או תמנע את התגובה.
- שימו לב: תשומת הלב שלך ממוקדת במצב. הרגשות שלך יכולים לצאת משליטה מהר יותר ממה שאתה יכול להגיב בשכל החכם שלך. אתה יכול לשנות את התגובות הרגשיות הקיימות כדי להגיב בצורה פרודוקטיבית יותר באמצעות תרגול, כולל משיכת תשומת לבך מהר יותר. טכניקות התאוששות פיזית יסייעו בהפחתת אדרנלין או בתגובות פיזיות אחרות.
- הערכה: מעריך ומפרש את המצב הרגשי. התרחיש שלפני התכנון מאפשר לך לסווג את המצב הרגשי שלך. לאחר סיווגו, פיתרון שתוכנן מראש מיושם במהירות רבה יותר.
- תשובה: אתה מגיב בשכל הרגשי או בשכל החכם, תלוי בהכנה. המוח הרגשי אינו מווסת את מערכות התגובה (נפשיות, התנהגותיות, פיזיולוגיות, רגשיות). עזוב את המצב ותרגל התאוששות פיזית. מיינדפולנס יוצר מודעות וריחוק רגשי כמתבונן ולא כמשתתף, ומאפשר למוח החכם שלך להתבונן ברגשות ולחשוב בצורה רציונאלית.
לפתח את הסיבולת הרגשית שלך
פגיעויות גורמות לך להיות פחות עמידות רגשית. הפגיעות והאסטרטגיות להפחתתן מפורטות להלן:
- מוזנח רגשית. לבנות רגשות חיוביים. יש מחשבות חיוביות, אישושים וחוויות המסייעות לאזן בין חוויות קשות. הימנע ממצבים הגורמים לכעס ולמד להכיר כעס כרגש לא פרודוקטיבי.
- חוסר אמון. בנה דומיננטיות. השתתף בפעילויות המסייעות לך להרגיש מוכשר ויעיל. זה נלחם בחוסר אונים וחוסר תקווה ומטפח יכולת עצמית.
- רווחה פיזית. שמור על בריאות הנפש והגוף שלך באמצעות ביקורים קבועים אצל רופאים, תזונה ופעילות גופנית. חסינות נמוכה ופגיעה למחלות. ערכו ביקורים קבועים אצל אנשי המקצוע הרפואיים המתאימים.
- כעס או לחץ. אל תיכנס למצב חדש עם רגשות עזים. הימנע או עיכוב, במידת האפשר. תרגל התערבויות אחרות, כולל הרפיה או מדיטציה.
- בְּדִידוּת. הקף את עצמך בחברים והיה חביב ועזר לאחרים ככל האפשר.
- עייפים או עייפים. תכנן מראש לישון 7-9 שעות בלילה. התעמל באופן קבוע כדי לקבל את ההשפעות הרגשיות של פעילות גופנית.
חשוב באותו אופן שתתנו שם לרגשות שלך, שתתייג אותם, שתדע מה קורה לך ולמה זה קורה לך. בצורה כזו תוכלו לצפות את אותם רגשות לפני שהם קורים ויהיה הרבה יותר קל לשלוט בהם הכי טוב שאפשר.. הרגישו כל רגש להיות מסוגל לזהות אותו ובדרך זו תהיו מומחים יותר ברגשות שלכם וכיצד הם משפיעים עליכם באופן פנימי וחיצוני.