אתם עומדים לצפות ב-6 דקות של מוטיבציה טהורה. כאן הם מסבירים את ההבדל בין מוטיבציה , השראה ומשמעת . מבין שלושת ההיבטים הללו, החשוב ביותר הוא משמעת.
ברנדון קרטר מסביר מדוע משמעת היא התכונה החשובה ביותר שאדם יכול לפתח. סרטון זה מעודד אותנו לטפח משמעת כדי להשיג כל מה שאנו שמים לעצמנו לעשות.
ברנדון קרטר הוא מאמן אישי שיש לו גם צד אמנותי כזמר ראפ.
מה אנחנו עושים כשאנחנו לא מרגישים שאנחנו צריכים לעשות משהו שאנחנו צריכים לעשות אם אנחנו רוצים להגשים את החלומות שלנו? ברנדון מסביר את זה ב-6 דקות בלבד... רק טיפ קטן לפני שאתם מקשיבים. הסרטון המקורי נקרא "מוטיבציה היא למפסידים ".
אולי יעניין אותך: [ משמעת עצמית: עבודה קשה ]
2 נקודות מעשיות שיעזרו לכם לחזק את המשמעת העצמית
1) כפי שברנדון קרטר אומר בצדק בסרטון, משמעת היא כמו שריר שצריך לאמן כל יום. הציבו לעצמכם יעד קטן בכל יום שיקרב אתכם לחלום שלכם והתחייבו להשיגו. זה רק צעד קטן אחד.
למחרת, הוסיפו עוד צעד קטן. התחילו בקטן ועשו זאת לפחות 21 ימים ברציפות כדי להפוך את זה להרגל.
לאחר מכן, תגלו שיהיה לכם הרבה יותר קל לעמוד ביעדים שאתם מציבים לעצמכם בכל יום. חזקו את ההרגל עם בלוקים רצופים של זמן ועקבו אחר ההתקדמות שלכם כדי למדוד עקביות.
2) קבעו תוכנית תגמול ועונש המיושמת בהתאם לשאלה האם אתם עומדים במטרה שלכם או לא.
צרו רשימה של תגמולים שתוכלו לתת לעצמכם כשאתם עומדים ביעד היומי שלכם. אם תשיגו אותו, בחרו תגמול מהרשימה כדי לפנק את עצמכם. עשו את אותו הדבר עם רשימת השלכות . תנו עדיפות לתוצאות הגיוניות (למשל, צמצום זמן הפנאי אם אינכם עומדים ביעד שלכם) והימנעו מביקורת עצמית הרסנית.
זיהוי הסחות דעת והכנת הקרקע
ערכו רשימה של הסחות דעת נפוצות : מדיה חברתית, התראות, ריבוי משימות או עומס. מתן שמות להם מפחית את עוצמתם. הגדירו את הטלפון למצב מיקוד , כבו התראות והשתמשו בחוסמי אפליקציות בזמנים קריטיים.
אם המטרה שלכם פיזית, פרשו את הנעליים והבגדים שלכם ערב קודם. אם זה קשור לעבודה, הכינו מסמכים וחומרים כדי שתוכלו להתחיל בצורה חלקה. חסכו את עלות ההפעלה על ידי הפיכת הצעד הראשון לקל יותר.
צרו סביבת עבודה נקייה , עם רק הדברים החיוניים הנראים לעין. סדר חיצוני מקדם סדר מחשבתי ומפחית את הפיתוי לדחות דברים.
ארגנו את הזמן שלכם בעזרת בלוקים וסדרי עדיפויות
הקצו זמני זמן ייעודיים למטרות שלכם והגנו עליהן מפני הפרעות. השתמשו במטריצת אייזנהאואר כדי להבחין בין מה שחשוב למה שדחוף, והתמקדו במה שעושה את ההבדל.
נהלו יומן יעדים עם דד-ליינים, רשימת בדיקה וסקירה שבועית. עיון חוזר ביומן מאפשר לכם להרהר , להתאים את המסלול שלכם ולחגוג את ההתקדמות מבלי לאבד את החזון לטווח ארוך.
חלקו את המטרות למשימות קטנות יותר והתחילו עם החשובה או הקשה ביותר כאשר האנרגיה שלכם גבוהה ביותר. הפיכת המופשט לפעולות מוחשיות מונעת שיתוק ניתוח.
טכניקות לשמירה על ריכוז ומניעת דחיינות
- טכניקת פומודורו: 25 דקות של ריכוז + 5 דקות מנוחה; לאחר ארבעה מחזורים, הפסקה ארוכה. מפחית עייפות נפשית ושומר על הקצב.
- לְהַצִיג: דמיינו את התהליך והתוצאה כדי לחזק את מחויבות כאשר אין רצון.
- הכרת תודה ומדיטציה: תרגולים יומיומיים קצרים שמייצבים את מצב נפשי ולשפר את הקשב.
- ניהול לחצים: נשימות עמוקות, הפסקות פעילות וגבולות ברורים להגנה עליכם כוח.
- סביבה חלקה: שולחן עבודה מסודר והתראות שקטות מכפילות את הפרודוקטיביות.
תגמולים, חמלה עצמית ותמיכה חברתית
גמול על התקדמות מחזק את ההתמדה ; סליחה לעצמך על טעויות גורמת לך להתקדם. הימנע מעונשים קשים והשתמש בתוצאות הגיוניות . שתפו את המטרות שלכם עם אנשים שמעוררים בכם השראה : אחריות חברתית מטפחת עקביות.
התחילו צעד אחר צעד ופעלו עוד היום: שיחת טלפון, קובץ פתוח או רשימת מטלות ספציפית. פעולה מתגברת על התנגדות טוב יותר מאשר המתנה עד שתרגישו מוטיבציה.
יישום בחיים האישיים והמקצועיים
בעבודה, משמעת מתורגמת לדייקנות , עמידה בלוחות זמנים , ארגון ויעילות. ברמה האישית, היא מטפחת הרגלים בריאים ושליטה עצמית, ומאפשרת לך לתעדף את מה שחשוב על פני דחפים רגעיים.
ההבדל בין משמעת חיובית למשמעת נוקשה : משמעת חיובית מלמדת תוך כבוד , חיזוקים חיוביים והשלכות לוגיות; משמעת נוקשה כופה ציות עם עונשים, ומייצרת תוצאות מהירות אך שבריריות. בטווח הארוך, משמעת חיובית מחזקת את ההערכה העצמית , האוטונומיה והכישורים החברתיים.
כדי "לעצב את חייך", הגדירו מטרות בתחומים מרכזיים (בריאות, כספים, מערכות יחסים, קריירה, צמיחה אישית, פנאי, תרומה וכו'), הבהירו סטנדרטים וצרו הרגלים מדידים המקשרים בין הזהות שלכם לפעולותיכם היומיומיות.
מכשולים נפוצים כמו תירוצים , עצלנות או פחד מתגברים עליהם בעזרת עקביות, גישה חיובית והערכה להתקדמות. משמעת מטפחת אחריות , התמדה והערכה עצמית המבוססת על ראיות: אתה עושה את מה שאמרת שתעשה.
על ידי שילוב עקרונות אלה עם גישתו של ברנדון קרטר - לעשות את מה שצריך לעשות גם אם לא מתחשק לך -, המוטיבציה מפסיקה להיות הכוח המניע והופכת לתוצאה של פעולה ממושמעת: ככל שאתה משיג יותר, כך אתה רוצה להמשיך יותר.