השיח הציבורי על בריאות הנפש ממשיך לצבור תאוצה, וחרדה עומדת במרכז הדיון , עם נתוני מחקר חדשים, אזהרות מפני שימוש דיגיטלי בגילאים צעירים ותובנות מרכזיות מאנשי מקצוע שהופכות ויראליות.
בספרד, מוסדות אקדמיים, אגודות רפואיות ופסיכולוגים מקשרים ראיות מדעיות עם הנחיות החלות על חיי היומיום, בעוד שמוכרזות פעילויות מקומיות שנועדו ללמד כיצד להתמודד עם רגש זה כאשר הוא הופך להיות מתמשך.
ראיות מדעיות: אי שוויון וחרדת מעמד
צוות ממרכז המחקר לנפש, מוח והתנהגות (UGR) מצא כי חרדה בנוגע למעמד חברתי מגבירה את החרדה בנוגע למעמד חברתי ומפחיתה את האמון הבין-אישי, מה שמתורגם לרווחה סובייקטיבית פחותה.
הממצא, שפורסם בכתב העת Social Indicators Research, מדגיש כי ההשפעות השליליות אינן מוגבלות לשכבות הפגיעות ביותר : הן מגיעות לכל הרמות החברתיות-כלכליות, ופוגעות בתחושת הצדק ובלכידות החברתית.
לדברי הצוות, בהקשרים לא שוויוניים, ההיגיון של תחרות גובר על שיתוף פעולה , דווקא כאשר נדרשות תגובות קולקטיביות לאתגרים כמו עוני או שינויי אקלים. רחוק מלהתעלם מהנושא, הם מציעים להגביר את המודעות לבעיה ואת היכולת לפעול.
בין ההמלצות, המחברים מעודדים הרחבת מושג אי השוויון (מכיוון שהוא משפיע על כולם), חיזוק קשרים אישיים, השתתפות במרחבים קהילתיים ואישור מחדש של חברות ברשתות שאכפתיות ותומכות.
מתי לתת טלפון סלולרי? התראות בריאות הנפש מאגודות רפואיות
ארגוני ילדים, פסיכולוגיה, נוירולוגיה ופסיכיאטריה מסכימים כי גישה מוקדמת ואינטנסיבית לטלפונים חכמים ולרשתות קשורה ליותר חרדה ודיכאון, ריכוז גרוע יותר והפרעות שינה בקרב צעירים.
חשיפה להשוואות בלתי פוסקות ותכנים לא מציאותיים פוגעת בהערכה העצמית , בעוד שעיצוב הפלטפורמות מקדם הרגלי שימוש כפייתיים ואי נוחות כאשר החיבור מוגבל.
דחיית מסירת הסמארטפון הראשון יכולה לקדם שליטה עצמית רבה יותר, יחסים פנים אל פנים טובים יותר ופחות חשיפה לסיכונים כמו בריונות ברשת, כמו גם לשפר את מדדי בית הספר והרווחה.
חברות ממליצות למשפחות לקבוע כללים ברורים ומתקדמים (זמנים, מקומות, אפליקציות מותרות) ולשקול אפשרויות טלפון בסיסיות לפני גישה מלאה לאינטרנט; ההחלטה צריכה לקחת בחשבון בגרות, צורך אמיתי ויכולת לציית לחוקים.
מעבר לבית, הם קוראים למדיניות ציבורית ולחינוך דיגיטלי ביקורתי בבתי הספר, כמו גם לגיוס אחריות מצד פלטפורמות כדי להפחית את החשיפה לתכנים מזיקים ולדפוסי התמכרות.
פסיכולוגיה שהופכת ויראלית: רעיונות שימושיים לחיי היומיום
ברשתות החברתיות, הפסיכולוג גבריאל פוזואלו ריכז שיעורי טיפול לסרטון קצר שמזכיר לנו שתחושת חרדה אינה הופכת רגש לעובדה ושהבחנה בין רגשות למציאות היא צעד מפתח להקלה על אי נוחות.
איש המקצוע מתמקד באחריות אישית ובטיפול ביסודות ובהרגלי אינטליגנציה רגשית : שינה בזמן, אכילה פשוטה וטיפול בעניינים תלויים ועומדים שיוצרים רעש מחשבתי, כמו גם לימוד לומר "לא" מבלי להיות תוקפני וסלחן מבלי להחזיר את הגישה לאלה שאינם מכבדים את גבולותינו.
המסר שלו על צמיחה אישית כרוך בהבנה שזהות נבנית כל יום , עם התקדמות ומכשולים, ושלא תמיד יש צורך להצדיק שינויים כשהם מגיבים לטיפול עצמי בריא יותר.
טיפול עצמי ללא אזעקות: עצות מעשיות מאת María José Ortolà
המטפלת מריה חוסה אורטולה, בעלת נוכחות חזקה ברשתות החברתיות, מתעקשת שמשברים רבים שאנו מזהים כ"אובדן שליטה" הם, במציאות, שיאים של פחד וחרדה שיכולים להיות מלווים בנשימה, הבנה ורוגע.
הוא מזהיר מפני ביטויים פנימיים קטסטרופליים שמחמירים את המצב ("אני הולך להתעלף", "לא אוכל לשלוט בזה") ומציע להחליף אותם בניסוחים חומלים יותר: הכרה בכך שמדובר בחרדה ושהיא תחלוף, שהגוף מנסה להגן עלינו ושאירועים דומים כבר התגברו עליהם.
בראיונות פומביים, הוא מציין שחרדה, ביסודה, היא רגש אדפטיבי ולא פתולוגי כשלעצמו ; הבעיה מתעוררת כאשר היא הופכת קבועה או בלתי צפויה ומתחילה להפריע למנוחה, למערכות יחסים או לביצועים.
סדר יום מקומי: טכניקות מבוססות ראיות לניהול חרדה
בית הספר העירוני לבריאות קבע את ההרצאה " חרדה תחת שליטה: טכניקות מבוססות ראיות ", המתוכננת להתקיים ביום שני, 20 באוקטובר, בשעה 19:00 במרכז התרבות ג'רום מינץ (בית התרבות), ולאחריה יתקיים זמן לשאלות.
את המושב מובילים רופא המשפחה אדריאן רונדן אונטו והאחות המומחית מ.ª אנחלס אסקריבאנו ברדון, בפעילות שמקודמת על ידי משלחת הבריאות בשיתוף פעולה עם פארמה מאטה כדי לקרב את תוכן הבריאות לאזרחים.
המארגנים מזכירים לנו שחרדה יכולה להיות תגובה נורמלית ללחץ (מבחנים, החלטות קשות) ושהיא הופכת לבעייתית כשהיא מתמשכת ומגבילה את חיי היומיום, ובנקודה זו מומלץ לפנות לעזרה וללמוד אסטרטגיות יעילות.
עם מחקרים המצביעים על גורמים חברתיים, המלצות לשימוש דיגיטלי הגיוני יותר ומשאבים מעשיים לטיפול עצמי , התמודדות עם חרדה מגשרת על הפער בין ראיות לחיים האמיתיים כדי להקל על קבלת החלטות מושכלות והרגלים בני קיימא.
