אנשים רבים מוצאים את עצמם בנקודה בחייהם שבה הם מרגישים תקועים, לא בטוחים באיזה נתיב לבחור או מה לעשות כדי לשנות את מצבם הנוכחי, דבר שאולי אינו מספק מספיק כדי להיות מאושרים. יש אנשים שהולכים בדרך המצופה חברתית בחיים, כלומר, מה שהחברה מצפה מהם לעשות: ללמוד, למצוא עבודה, לשכור או לקנות בית, להביא ילדים לעולם, להמשיך לעבוד...
ופתאום הם מבינים שהעבודה שלהם לא מספקת אותם, שהם מתעוררים עייפים בבוקר, ושהחיים שלהם אינם מה שחלמו עליו לפני עשרות שנים. אבל החיים ממשיכים, ועדיף לא לבזבז זמן על דברים שלא משמחים אותנו או על החלטות אוטומטיות שמרחיקות אותנו ממי שאנחנו באמת.
מה אני יכול לעשות עם החיים שלי? מיליוני אנשים שואלים את עצמם את השאלה הזו, ומבינים שחייהם אינם היכן שהם צריכים להיות, שהם מרגישים תקועים כאילו הם לא יכולים להתקדם, שהם לא מרגישים מסופקים בחיי היומיום שלהם. אם אתם שואלים את עצמכם את השאלה הזו לעתים קרובות, זה סימן שיש חוסר התאמה בין מי שאתם, מה שאתם מעריכים ומה שאתם עושים כל יום . עד שתסיימו לקרוא את המאמר הזה, יהיה לכם מושג הרבה יותר ברור לאן אתם יכולים ללכת, הן באופן אישי והן באופן מקצועי, ותדעו מדוע אתם מרגישים אבודים ואילו צעדים מעשיים תוכלו לנקוט כדי לשחרר את החסימה בעצמכם.
הגדירו מה מניע אתכם
כדי לדעת מה לעשות עם החיים שלך, עליך לחשוב על הדברים שכאשר אתה עושה אותם, מעלים חיוך על פניך . זה לא רק לחשוב על עבודה אידיאלית, אלא לזהות אילו פעילויות, הקשרים ודרכים לתרום גורמים לך להרגיש חי, מועיל ושלם עם עצמך.
חפשו הזדמנויות שגורמות לכם להרגיש טוב עם העשייה שלהן. חיוני לחשוב על עבודת החלומות שלכם לא רק במונחים של כסף, אלא גם במונחים של משהו שאתם אוהבים ונהנים לעשות כל יום. אין דבר גרוע יותר מללכת לעבודה שלא מספקת אתכם במשך שמונה שעות (או יותר) בכל יום, כי אם זה יקרה, תתעוררו כל בוקר בתחושה של חוסר מוטיבציה. העבודה שלכם צריכה לגרום לכם להרגיש שאתם משתמשים ביכולות שלכם ומכבדים את סדרי העדיפויות הנוכחיים שלכם בחיים.
תחושת התקיעה הזו כמעט תמיד מתעוררת בגלל שיש פער משמעותי בין הטבע האמיתי שלך וסדרי העדיפויות שלך, לבין מה שאתה עושה בחיי היומיום שלך . אולי מה שאתה עושה מקובל חברתית ונראה כמו "הצלחה" מבחוץ, אבל אם זה לא תואם את הערכים, תחומי העניין והשלב הנוכחי שלך בחיים, תרגיש ריקנות, חסרי מוטיבציה ותחוו סוג של משבר קיומי. חשבו על מה שגורם לכם להרגיש טוב, ואז התחילו לסלול את דרככם.
אתגר של 10 דקות
חשבו על איך אתם מבלים את זמנכם הפנוי. מה שאתם עושים כשאף אחד לא מכריח אתכם ואין לכם פיצוי כספי מספק לעתים קרובות רמזים חשובים לגבי מה מניע אתכם. נסו את 10 האתגרים האלה במשך 10 ימים כדי לקבל הבנה ברורה יותר של מה אתם רוצים לעשות עם חייכם.
- 0 עד 5 דקות: מדיטציה. שבו בשקט בעיניים עצומות והתמקדו בנשימה שלכם, או צאו להליכה של 5 דקות (ללא מוזיקה) בכל בוקר או ערב. אבל אם אתם בוחרים ללכת, עשו זאת בעיניים פקוחות, תוך התבוננות בכל דבר. המטרה היא לצאת מהטייס האוטומטי המנטלי. והאזינו למה שנשמע כשמנמיכים את הרעש.
- 5 עד 10 דקות: סקור מחדש את מה שעבר לך בראש ב-5 הדקות האחרונות מיד לאחר המדיטציה. לאחר מכן, רשום את הפעילויות שנהנית מהן ב-24 השעות האחרונות. אל תחשבו רק במונחים של "טעמים" מופשטים, אלא במונחים של רגעים ספציפיים. שבו הרגשת ממוקד, מועיל, סקרן, או ב"זרימה".
אם תחזרו על התרגיל הפשוט הזה במשך מספר ימים ברציפות, תתחילו להבחין בדפוסים: סוגי משימות חוזרים, דרכים להתייחס לאחרים, מקצבים או סביבות. אלו הן נקודות הציון הראשונות שלכם בחיים : מידע מעשי על מי אתם ועל מה שחייכם האישיים והמקצועיים צריכים כדי שתהיה להם משמעות עבורכם.
אין רק "דרך נכונה" אחת לחיות את החיים
אולי גידלו אותך ללכת בדרך החברתית כדי "להבטיח את עתידך". אבל במציאות, אין רק דרך אחת נכונה לחיות את החיים ; ישנן רבות, ומה שחשוב הוא למצוא את זו שמרגישה מתואמת עם הערכים והסדרי העדיפויות שלך.
אם אינכם רוצים לצאת מהבית לעבודה כל יום כי אתם רוצים לבלות יותר זמן עם ילדיכם, שקלו לעבוד מהבית. אם אתם רוצים עבודה שעוזרת לאחרים, חפשו תוכניות הכשרה שינחו אתכם בכיוון זה. עתידכם המקצועי צריך להיות מותאם לצרכים שלכם , ולא פתרון אחד שמתאים לכולם המבוסס על ציפיות של מישהו אחר.
אולי כשאתה רוצה ללמוד דברים חדשים, אתה משחרר את זה פשוט כי אתה מפחד לעשות טעויות. אולי להישאר באזור הנוחות שלך ולהימנע מטעויות גורם לך להרגיש בטוח יותר, אבל במציאות, זה רק יוביל לקיפאון, שעם הזמן נחווה ככישלון. כישלון כשלעצמו אינו הבעיה, כי אם אי פעם תיכשל, זו פשוט תהיה דרך ללמוד דרך חדשה ולהתפתח. להבין מה אתה אוהב הרבה יותר קל כשאתה מגלה מה אתה לא אוהב וכשאתה לא מפחד לעשות טעויות.
יתר על כן, חשוב להבין שהעולם המקצועי אינו תפריט "א לה קארט " מושלם. אין רשימה סגורה של אפשרויות שתוכלו פשוט להתייעץ איתן ולצפות שהעבודה האידיאלית שלכם תופיע. העולם מציע אלפי אפשרויות, לכל אחת דרישות, יתרונות וחסרונות משלה. המשימה שלכם היא לחקור, לסנן ולשלב את האפשרויות הללו עם המשאבים שלכם, ההקשר שלכם והרצונות האמיתיים שלכם.
אם, לדוגמה, אתם נהנים לפרסם באינסטגרם, שאלו את עצמכם: האם הייתם מעזים להיות מנהלי מדיה חברתית? אולי אתם אוהבים לבשל, אבל האם באמת תוכלו להקדיש את חייכם כדי להפוך לשף טוב? יש רק דרך אחת לגלות, והיא לנסות. התחילו בבחינת אפשרויות "קטנות" מבלי לסכן את היציבות שלכם : שיתופי פעולה, פרויקטים צדדיים, התנדבות, הכשרה מעשית... קחו את הצעד הראשון, והשאר יבוא אם תמשיכו ללמוד.
זכור שסדרי העדיפויות שלך משתנים עם השנים . מה שהתאים לך לפני עשור אולי כבר לא יספק אותך היום. זה לא אומר שטעית אז, אלא שהתפתחת וצריך להתאים את המסלול שלך לשלב החדש הזה בחיים.
זכרו שלא משנה אם אתם בני 20 או 50; אם אתם רוצים להחיות את חייכם, זה תמיד הזמן הנכון לעשות זאת. מה שחשוב הוא לא גילכם, אלא הנכונות שלכם להכיר את עצמכם טוב יותר ולקבל החלטות מודעות יותר מעכשיו והלאה.
אתגרים תוך 10 דקות
בצעו את שני האתגרים האלה בני 10 דקות במשך עשרת הימים הקרובים ותוכלו להבין את הנתיב שאתם רוצים לבחור בחייכם.
- 0 עד 10 דקות: חשבו מה יכולה להיות עבודת החלומות שלכם, גם אם אתם לא חושבים שהיא קיימת. ערכו רשימה של העבודות שהייתם רוצים לעשות ולאחר מכן חפשו חברות שמציעות אותן. זה כולל גם דרכי עבודה פחות מסורתיות. (פרילנסר, מרחוק, פרויקטים, יזמות). ואם זה לא קיים... איך אפשר ליצור את זה?
- 0 עד 10 דקות: צור אימייל ושלח אותו לחברות שעושות את העבודה שאתה אוהב. ייתכן שהן לא יענו, אבל אתה כבר עושה את הצעד הראשון לקראת הבנת מה אתה באמת נהנה ולאן אתה רוצה להגיע. עצם המעבר מתיאוריה לפעולה קונקרטית משנה את תחושת התקיעה שלך.האם אתה יכול לדמיין אותם עונים על שאלותיך ומדריכים אותך כדי שתוכל להשיג את המטרה שלך?
אם אתם חשים סערה פנימית רבה, זכרו שתשוקות ומוטיבציות סותרות נפוצות : רצון לביטחון כלכלי ובמקביל, יותר חופש; רצון לעבודה יציבה, אבל גם היכולת לטייל. חלק מהתהליך יהיה קביעת סדרי עדיפויות: בחירת מה שהכי חשוב לכם כרגע, ידיעה שאתם לא יכולים לקבל הכל בבת אחת ושיהיו צורך בכמה ויתורים.
צא מאזור הנוחות שלך
על מנת להרחיב אופקים עליכם לנסות דברים חדשים. נסה משהו שתמיד רצית אך מעולם לא השגת, משהו שאתה רוצה לעשות אבל זה מפחיד אותך וגם משהו שהוא שונה מאוד ממה שאתה רגיל לעשות בדרך כלל.
אולי אתם לא יודעים מה אתם רוצים לעשות כי עדיין לא ניסיתם את מה שאתם אמורים לעשות. ולא תדעו אם זה נכון עד שתצאו ותתחילו להיפטר מדברים. קל ליפול לשגרה ולהרגיש שאין לכם אפשרויות מלבד מה שאתם עושים כרגע. עם זאת, על ידי יציאה מאזור הנוחות שלכם, תופתעו לגלות עד כמה בסופו של דבר תאהבו משהו שמעולם, במיליון שנים, לא דמיינתם שתאהבו.
יציאה מחוץ לאזור הנוחות שלך אינה אומרת קפיצת אמונה ללא רשת ביטחון. גישה טובה היא להתנסות אסטרטגית ובהדרגה : קורסים קצרים, פרויקטים חד פעמיים, התנסויות התנדבותיות, שיתופי פעולה בסופי שבוע... אינך צריך לעזוב את עבודתך הנוכחית בפתאומיות כדי לחקור נתיבים אחרים; אתה יכול לעשות זאת במקביל תוך מזעור סיכונים.
כדאי גם לזכור שהסביבה הדיגיטלית והרשתות החברתיות עלולות להטעות . ראיית חייהם ה"מושלמים" של אחרים יכולה לגרום לכם להרגיש שהנתיב שלכם אינו תקף, או שאתם מאחרים בלוח הזמנים. כל סיפור שונה, עם נסיבות, מערכות תמיכה והקשרים שונים. יציאה מאזור הנוחות שלכם פירושה לנוע בהתאם לקואורדינטות של חייכם, לא לחקות את התסריט של מישהו אחר.
זכרו שטעות היא בסדר
תצטרכו ללמוד את הכישורים הנדרשים כדי להשיג את מה שאתם רוצים. ברוב המקרים, תיכשלו בניסיון הראשון. תוכלו להמשיך להיכשל, ללמוד ולצמוח. הנקודה המרכזית היא שזה הזמן ללמוד, להתנסות, לצמוח ולהיכשל בלי נזק מהותי , אם תעשו זאת באחריות.
מה שבאמת יכול לשתק אותך ולעכב אותך הוא הפחד מכישלון. ברגע שתתגבר על הפחד הזה, שום דבר ואף אחד לא אמורים לעצור אותך בדרכך בחיים, למנוע ממך להיות מאושר ומסופק ממה שאתה עושה כל יום, יהיה אשר יהיה. בין אם זה עבודה מהבית, טיפול בילדים שלך, מציאת פעילות שגורמת לך להרגיש מסופק, או עבודה שלא גורמת לך להזדקק לחופשות גם כשיש לך אותן.
אנשים רבים נתקעים בהמתנה לאפשרות המושלמת, לרגע המושלם, או לוודאות מוחלטת. אבל בהירות כמעט ולא מגיעה לפני פעולה ; היא כמעט תמיד מופיעה לאחר ניסיון, עשיית טעויות והתאמת כיוון מספר פעמים נוספות.
לעולם לא תבין מה עושה אותך מאושר אם תפסיד הכל כי זה נשמע קשה או כי אתה חושש שלא תהיה מספיק טוב. לעשות טעויות לא אומר שנכשלת בחיים; זה פשוט אומר שגילית נתיב שלא מתאים לך ושאתה יכול לנסות משהו אחר עם יותר ידע ובגרות.
איזנו את חייכם האישיים והמקצועיים כדי שלא תאבדו את עצמכם
כאשר דאגות מקצועיות מתערבבות עם בעיות אישיות, החיים האישיים יכולים להסתבך. התחושה של חוסר ידיעה מה לעשות עם החיים מתעצמת כשאתה מותש, לחוצ ואין לך מקום לעצמך . לכן חשוב לדעת שיש משאבים זמינים עבור אלו שמתקשים להתמודד עם הלחץ של שילוב בין שני היבטי החיים.
איזון בין עבודה לחיים אישיים חשוב לשמירה על בריאות נפשית ורווחה רגשית. כשיש ילדים, זה יכול להיות אפילו יותר מאתגר. לכן חיוני לזהות מה באמת חשוב ולתעדף תחומים אלה כדי להקדיש להם מספיק זמן. המטרה היא למצוא מקום למשפחה, לתשוקות, לתחביבים ולמנוחה ; בלי מקום זה, כל שינוי קריירה ירגיש כמו נטל נוסף.
אמצעים להפחתת לחץ יומיומי
ישנם מספר אמצעים להפחתת הלחץ הכרוכים באיזון בין שני היבטי החיים לבין התמודדות עם אתגרים יומיומיים. כמה טיפים מעשיים להשגת איזון בין עבודה לחיים פרטיים כוללים:
- תתארגן: קביעת סדרי עדיפויות למשימות היא דרך יעילה לנהל את הלחץ שמגיע עם איזון בין החיים האישיים למקצועיים. משמעות הדבר היא יצירת רשימת מטלות לכל שבוע והתייחסות לכל מטרה כמשימה שיש להשיג. קביעת לוח זמנים יכולה גם להיות מועילה כדי להבטיח שהמטרות שנקבעו יושגו.
- צמצום זמן המסך: כניסה לעולם הדיגיטלי משמעותה לעיתים בילוי זמן רב מדי ברשתות חברתיות, צריכת חדשות רבות מדי והסחת דעת על ידי מדיה דיגיטלית אחרת. חשוב לנסות להגביל את זמן המסך כדי להימנע מחוסר פרודוקטיביות והוספת עומס מחשבתי לשלב בחיים שכבר מלא בחוסר ודאות.
- נצלו את הזמן הפנוי שלכם בצורה הטובה ביותר: במקום לנהל אורח חיים עמוס וסוער, הקדישו זמן לפעילויות מרגיעות כמו קריאה, פעילות גופנית או טיולים. פעילויות ניקוי רעלים אלו עוזרות להפחית מתח ומציעות הזדמנות להרהר במטרות שלכם.
- מצא מנטור: זוהי יכולה להיות דרך מועילה לאזן בין החיים האישיים והמקצועיים שלך. מנטור שמוכן להקשיב למטרות שלך ולשתף את ניסיונו יעזור לך להתמקד בהתפתחות מקצועית תוך הימנעות מלחץ מוגזם.
אם אתם עובדים מהבית, בחלל עבודה משותף, או חולקים סביבת עבודה וחלל מגורים, חיוני לקבוע גבולות ברורים במרחב ובזמן :
- צור שגרה: קבעו לוח זמנים ונסו לדבוק בו מדי יום. הפרדת זמני עבודה ומנוחה מספקת מבנה ומונעת מיום העבודה להשתלט על הכל.
- השאירו את עבודתכם במיקומה הפיזי: אם אפשר, השאירו את המחשב והחומרים שלכם במקום העבודה. כאשר הם אינם בהישג יד, זה מפחית את הפיתוי "לעשות דבר אחרון" בזמנכם הפרטי.
- הגבלת התראות: כבו התראות הקשורות לעבודה בזמן הפנוי שלכם. ניתוק דיגיטלי הוא המפתח להתאוששות המוח שלך. ותוכל לחשוב בצורה ברורה יותר על מסלול חייך.
דאגו לבריאות הנפש שלכם בזמן שאתם מגדירים מחדש את עתידכם
בריאות הנפש היא היבט חשוב לכל מי שמחפש פיתוח מקצועי, שכן לחצים אקדמיים ולחצים בעבודה יכולים להשפיע הן על הרווחה הנפשית והן על הרווחה הפיזית. חשוב להבין שהצלחה בקריירה אינה מובטחת על ידי עבודה קשה ומסירות אינסופיות. הדרך המתאימה להתקדם מקצועית היא לעשות מאמץ סביר, להיות עצמאי ולדאוג לבריאות הנפש שלך.
הלחץ של הקריירה יכול להשפיע על בריאות הנפש במגוון דרכים. חלק מהן הן:
- התמודדות עם חוסר ודאות: חוסר ידיעה אם בחרתם נכון, או מה יקרה עם ההחלטות שלכם, יכול ליצור חרדה מתמדת.
- התמודדות עם שינויי תפקידים: מעברים בקריירה, אימהות/אבהות, מעבר דירה או פרידות כופים שינוי סדרי עדיפויות.
- פחד לאבד שליטה: ויתור על השליטה בזמן שלך לטובת עבודה שאינה עונה על ציפיותיך או על ציפיותיהם של אחרים מייצר תסכול ותחושת ריקנות.
דאגות אלו יכולות להשפיע על הביצועים שלך באוניברסיטה או במקום העבודה. ייתכן שאתה גם מאבד מוטיבציה, מרגיש תשישות וחרדה. לכן חשוב כל כך שתהליך הבנת "מה לעשות עם החיים שלך" יכלול טיפול פעיל בבריאות הנפש שלך.
פעולות קונקרטיות להגנה על עצמך
- התייחסו ללחץ כהזדמנות: קבלו אתגרים כקרקע אימונים לצמיחה ולמידה, במקום כאיום על הערך האישי שלכם.
- קחו הפסקות אמיתיות: נסו לקחת הפסקות קבועות בהן אתם מתנתקים לחלוטין מהעבודה שלכם. ככל שתתנתקו יותר, כך תרגישו טוב יותר ותהיה לכם יותר בהירות.
- שמור על הגוף שלך: שמרו על לוח זמנים קבוע של פעילות גופנית ואכלו טוב. זה יכול לעזור להיפטר ממתח מצטבר ולהגביר את האנרגיה שלכם לעבודה ולמחשבה.
- צור רשת תמיכה: חברים, משפחה, קבוצות עניין או אנשי מקצוע שמאמתים את רגשותיך ומאפשרים לך לדבר עליהם בגלוי הם משאב מפתח בשלבים מסוג זה.
בנוסף, ניתן לשלב הרגלים קטנים בשגרה היומית שלכם, שכאשר נצברים אותם, יש להם השפעה רבה:
- תרגלו תרגילי נשימה עמוקה: כמה דקות ביום עוזרות להוריד את רמת ההפעלה ומאפשרות לך לחשוב בצורה רגועה יותר.
- עשו דברים שעושים לכם אושר: קריאה, האזנה למוזיקה, הליכה בחוץ או הקדשת זמן לתחביב מזינים את תחושת הזהות שלך מעבר לעבודה.
- כתוב יומן: רישום ההישגים היומיים שלך, הפחדים והלקחים שנלמדו מאפשר לך לראות התקדמות ולארגן את מחשבותיך.
- צמצמו את החשיפה שלכם לרשתות חברתיות: התרחקות מהשוואות בלתי פוסקות עוזרת לך להתמקד בתהליך שלך ולא בחייהם לכאורה של אחרים.
- ניסוח מחדש של מחשבות שליליות: זהה משפטים פנימיים תבוסתניים והחלף אותם בחלופות ריאליסטיות וטובות יותר כלפי עצמך.
אם אתם מרגישים מוצפים למרות הכל, זה נורמלי להרגיש תקועים, אבל אתם לא חייבים לעשות את זה לבד . פסיכולוג או יועץ קריירה יכולים לעזור לכם להתארגן, לזהות אמונות מגבילות ולתכנן צעדים מציאותיים עבור המצב הספציפי שלכם.
ידע עצמי: הבסיס להחלטה מה לעשות עם חייך
אנשים רבים חשים שהם "לא מכירים את עצמם" ושהם תמיד מקבלים החלטות שאינן תואמות את עצמם האמיתיים. הסיבה העיקרית לאי ידיעת עתידכם המקצועי היא לעתים קרובות ניתוק מעצמכם : חוסר ידיעה מה אתם באמת רוצים, מה פוגע בכם, מה אתם עושים כדי לרצות אחרים, ומה אתם עושים מתוך עניין אמיתי.
ידע עצמי אינו מעשה יחיד, אלא תהליך שבו אתה עובר:
- סקירת ההיסטוריה שלך: איך הגעת לכאן, אילו החלטות קיבלת, ומה היו ההשלכות?
- הבחנה בין ציפיות של אחרים לבין רצונותיו של האדם עצמו: מה שציפו ממך המשפחה, התרבות שלך או הסביבה שלך, לעומת מה שאתה באמת רוצה.
- הכרה בחוזקות ובמגבלות שלך: במה אתה טוב, במה אתה מתקשה, באילו הקשרים אתה זורח ובאילו אתה דועך?
כלים שימושיים להתקדמות בתהליך זה הם כתיבה רפלקטיבית, טיפול, אימון, מדיטציה, או פשוט לשאול את עצמך שאלות חדשות: לא להישאר ב"אני לא יודע מה אני רוצה" אלא לעבור ל"מה אני יכול לעשות היום כדי להתחיל לגלות?".
כשאתם מארגנים את המחשבות והרגשות שלכם, הייעוד שלכם מפסיק להיות משהו שאתם "צריכים לגלות בבת אחת" והופך לנתיב שנבנה באמצעות הבחירות היומיומיות שלכם . אין תשובה אחת ונצחית ל"מה לעשות עם חיי". מה שכן קיים הוא האפשרות לבחור, שוב ושוב, אפשרויות שמתאימות יותר למי שאתם היום.
אם אתם מרגישים אבודים כרגע, עייפים מחוסר ידיעה מה לעשות עם חייכם האישיים והמקצועיים, זכרו זאת: אתם לא צריכים להבין הכל כדי להתחיל להתקדם . מספיק להכיר את עצמכם קצת יותר טוב, להעז לנסות משהו חדש, לדאוג לבריאות הנפשית שלכם, ולהעריך בכנות האם מה שאתם עושים כל יום תואם את החיים שאתם רוצים לבנות. כל צעד קטן שתעשו בכיוון הזה יהיה השקעה ברווחתכם העתידית ובתחושת המטרה שלכם.